Wioślarz

Sprzęt do treningu sportów wodnych – w warunkach domowych

Przy projektowaniu sprzętu sportowego, inżynieria idzie w parze z wiedzą na temat fizjologii człowieka w zakresie czynności związanych z praca dynamiczną. Polega to na zdefiniowaniu działania mięśni szkieletowych oraz udziału części biernych – kości, stawów i wiązadeł. Drugim aspektem jest wydolność fizyczna czyli zdolność do długotrwałego wysiłku bez szybko narastającego zmęczenia. W tym względzie bierze się pod uwagę zasady ergonomii, według których trzeba dostosować konstrukcję urządzeń do całokształtu budowy anatomicznej człowieka. Wszystkie te czynniki są uwzględniane w projektowaniu sprzętu rekreacyjnego i treningowego.

Symulator pracy wykonywanej podczas wiosłowania

Podczas pływania łodzią, kajakiem, czy pontonem, napędem są mięśnie ramion. Ale biorą też w tym udział mięśnie grzbietu, brzucha, klatki piersiowej i nóg. Do budowania masy mięśniowej wszystkich tych elementów jednocześnie służy MarboSport – wioślarz – uniwersalne urządzenie treningowe do sportów wodnych. Zasada jego działania polega na wiernym odwzorowaniu zaangażowania całego ciała do wprawieniu w ruch prawdziwej łodzi lub kajaka.

Łodzie wiosłowe

W łodzi, osoba wiosłująca siedząca na przesuwnym wózku ustawiona jest tyłem do kierunku ruchu. Wysiłek ramion wspierany jest pracą nóg. Symulator do takich ćwiczeń wyposażony jest w wiosła osadzone w dulkach – jak na prawdziwej łodzi. Jest też wózek do siedzenia poruszający się płynne na szynach i wspornik na stopy. Wszystkie ruchome elementy da się regulować pod kątem siły nacisku. Jedną z funkcji użytkowych tego sprzętu  jest rozwijanie koordynacji wzrokowo-ruchowej.

Kajaki

Kajakarz siedzi przodem do kierunku ruchu i posługuje się dwupiórowym wiosłem. Główny wysiłek polega tu na pokonywaniu oporu wody. Do takiego treningu siłowego wykorzystywany jest wioślarz, w którym za pomocą oburęcznego chwytu przyciąga się linkę stawiającą mniejszy lub większy opór. W zależności od potrzeb osoby ćwiczącej można dowolnie ustawiać parametry wysiłkowe. Służy on głównie do rozbudowywania mięśni ramion i doskonalenia ogólnej kondycji.

Sprzęt dla amatorów i czynnych zawodników

Ze względu na uniwersalność wioślarza w aspekcie wpływu na wszystkie grupy mięśniowe, może on być wykorzystywany do ćwiczeń ruchowych dla osób, które niekoniecznie planują wodne wyprawy. Za pomocą tego sprzętu można osiągnąć lepszą ogólną sprawność ruchową, pozbyć się nadwagi i wysmuklić sylwetkę. Jako sprzęt sportowy dla czynnych zawodników, wioślarz służy do doskonalenia swojej techniki i formy w okresach, kiedy warunki atmosferyczne nie sprzyjają odbywaniu treningów na wodach rzek lub jezior.

Wioślarz – jakie daje efekty?

Pośród maszyn do treningów cardio zwykle wymienia się trzy: bieżnię, orbitrek i rowerek stacjonarny wraz z jego rozmaitymi formami (poziomą, pionową oraz spinningową). Rzadziej pamięta się o czwartym urządzeniu, którym jest ergometr wioślarski, zwany także jako wioślarz czy wiosła do ćwiczeń. Należałoby natomiast zwrócić na niego uwagę, bowiem może wesprzeć mnóstwo części mięśniowych dodatkowo. Czy więc, powinniśmy ćwiczyć na urządzeniu, jakim jest wioślarz?

Czym jest wioślarz oraz czemu należałoby go nabyć?

Jest mnóstwo maszyn do treningu cardio, jednak wioślarz ma pośród nich wyjątkowe miejsce. Angażuje ponieważ mnóstwo części mięśniowych, np. plecy, ramiona, barki, nogi, pośladki natomiast choćby mięśnie brzucha. Dzięki temu ma przewagę m.in. nad bieżnią lub rowerkiem, jakich oddziaływanie skupia się często na mięśniach nóg. Wioślarz to narzędzie, jak sama nazwa sugeruje, naśladujące ruch wiosłowania. Poszczególne typy mają uchwyty wprost do złudzenia przywodzące wiosła oraz odtwarzające ich ruch, odmienne tylko luźno nawiązują do wioślarstwa.

Zalety ćwiczeń na wioślarzu

Ćwiczenia na wioślarzu to ćwiczenia ogólnorozwojowe. Wioślarz (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-Cardio_Wioslarze-1029.html) nie potrzebuje od ćwiczącego wiele czasu. W pierwszym etapie ćwiczenia starczy robić tylko dwa razy w tygodniu, później 4-5 razy w tygodniu. Często robione ćwiczenia na wioślarzu pozwolą na zdobycie doskonałej formy ruchowej, natomiast też usprawniają nastawienie. Ćwiczenia na wioślarzu mogą być robione na siłowni czy w domu, jeśli ćwiczący zdecyduje się na zakup takiego sprzętu fitness.

Jak dobrać wioślarz?

Zakup wioślarza nie jest prosty. Odpowiednio będzie, jeżeli spytamy trenera o dobór najodpowiedniejszego dla nas modelu. Jest to sprawa po prostu indywidualna. Inną rzeczą jest uzależnienie ceny od klasy urządzenia. Sprzęt można nabyć już w granicach 500zł (pewnie wykorzystywany). Nie oczekujmy zatem po nim za wiele. Optymalny ciężar ciała jest z pewnością najważniejszy. Osoby poniżej 100 kg mogą pozwalać sobie na tańszy sprzęt.

Wioślarz mechaniczny lub magnetyczny?

Mówiąc o podziałach wioślarzy, nie można zapomnieć o tymże niezwykle głównym obejmującym własnym zakresem projekty mechaniczne i magnetyczne. Za podstawę takiego podziału przyjmuje się system hamowania oraz oporu. Ciężko w prosty sposób odpowiedzieć na pytanie, jakie trenażery są lepsze, bowiem zarówno mechaniczne, jak również magnetyczne mają wady oraz zalety. Instruktorzy zwracają natomiast uwagę na to, iż pod względem jakościowym trening na wioślarzach magnetycznych jest lepszy.

 

Czy warto ćwiczyć na wioślarzu?

Trening aerobowy na wioślarzu jest ogólnorozwojowy oraz nie zabiera wiele czasu, szczególnie na starcie, gdy ćwiczy się z zasady dwa razy w tygodniu. W trakcie treningu w domu możesz słuchać muzyki czy choćby oglądać tv, co pozwala Ci zająć myśli oraz choćby nie dostrzeżesz, gdy będzie mijać czas, natomiast Ty wciąż będziesz ćwiczyć! Systematyczne ćwiczenia nie jedynie poprawią Twoją sprawność ruchową, jednak także samopczucie psychiczne. Czy więc należałoby ćwiczyć na wioślarzu?

Czym jest wioślarz oraz do czego służy?

Ergometr wioślarski do ćwiczeń, to jedno spośród najpopularniejszych narzędzi do treningu ogólnorozwojowego. Składa się on z mobilnego siedziska, postawionego na prowadnicy po jakiej się może poruszać. Również mamy naciąg z uchwytem. Całość nie bez powodu nazywa się wioślarzem, ponieważ z przeznaczeniem naśladuje ruchy, które robione są podczas wiosłowania. Z pewnością trening aerobowy, i mający na celu wsparcie ciała z przeznaczeniem zrobimy na tymże oczywiście przyrządzie, jaki jest jak najbardziej potrzebny w każdej własnej siłowni.

Wioślarz zalety

Wioślarz jest narzędziem, jakie ma mnóstwo korzyści. Jego ważną zaletą nad rowerem stacjonarnym oraz bieżnią jest to, iż pozwoli nie jedynie efektywnie spalić znaczną ilość kalorii, jednak także zapewnia szansę równoczesnego zwiększenia właściwie wszelkich mięśni ciała. Ćwiczenia na wioślarzu zwiększają efektywność, stabilizują wagę, regulują ciśnienie tętnicze krwi i minimalizują zagrożenie wystąpienia dolegliwości układu krążenia.

Wioślarze domowe dostępne na rynku

Przed zakupimy wioślarza do ćwiczeń w domu, powinniśmy przyjrzeć się, czym różnią się niektóre projekty. Rozbieżności nie pochodzą jedynie z ceny lub loga wytwórcy. Wioślarze domowe mogą mieć rozmaite rozmiary, wagę, maksymalne obciążenie. Urządzenia dzielą się na wioślarze mechaniczne (hydrauliczne) i magnetyczne, więc na dwa główne systemy składania oporu. Wioślarz mechaniczny stosuje siłowniki, jakie znajdują się we wiosłach, magnetyczny natomiast ma zintegrowane koło zamachowe.

By korzystanie z ergometru wioślarskiego w domu było odpowiednie, dobierz rodzaj składany. Po zakończeniu treningu starczy podnieść płozę z siedzeniem do góry oraz postawić w pozycji pionowej. Dzięki temu ergometr można trzymać choćby w sypialni, gdzie nie zajmie mnóstwo miejsca. Choć urządzenia owe mają antypoślizgowe nóżki, należałoby podłożyć pod nie matę, gumowe podkładki czy piankę wykorzystywaną na siłowniach. Ergometr w trakcie robienia ćwiczeń może się przesuwać po ziemi, powodując zadrapania powierzchni.